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mejorar-postura-carrera — Consejos para educar la postura de carrera y cadencia

Antes de nada, es importante realizar un **análisis propio** de tu postura actual (tal y como se comentó en *Consejos para educar la postura de carrera y cadencia*). La mejor manera para hacerlo es con ayuda de un amigo o grabarte en vídeo mientras corres. Así, podrás detectar tus malos hábitos y centrarte en corregirlos.

Mejorar La Postura De Carrera

Este artículo tiene como finalidad conseguir una buena postura para correr y mejorar la cadencia que nos ayudará a mejorar las marcas deseadas, el rendimiento y reducir la posibilidad de lesiones. Una prueba de oposición no solo se supera corriendo ya que hay factores que pueden hacer que no llegues a realizar la prueba, por lo que un buen comienzo hace que el camino sea más llano. Aunque los inicios sean lentos y muestren unas marcas bajas, los resultados finales serán satisfactorios, de calidad y con la certeza de llegar a la prueba en las mejores condiciones físicas y mentales.

LO PRIMERO

Girar

Al hablar de una prueba de carrera, no se puede centrar todo el entrenamiento en correr para mejorar las marcas de tiempo. El running es un deporte muy completo que requiere de mucha energia en muchas partes del cuerpo requieriendo un entrenamiento completo.

La corrección de la postura es fundamental para evitar sobrecargas, fatiga muscular, lesiones que hagan mermar nuestro progreso además de para mejorar el rendimiento.

Para corregir la postura, se deben ejercitar las partes del cuerpo más solicitadas al correr, como las piernas (gemelos, cuádriceps, glúteos) y la zona abdominal y lumbar. Hacer ejercicios de fuerza y resistencia en estas áreas es esencial para mantener una buena postura mientras se corre y superar de manera progresiva las marcas de tiempo.

ESTIRAMIENTO

Girar

El estiramiento también es vital para educar nuestra postura, ya que la flexibilidad hace que los músculos no se sobrecarguen y así evitar sobrecargas y contracturas que afecten el rendimiento y causen dolor. La flexibilidad te dará una mayor agilidad al correr.

LO SECUNDARIO

Girar

Aunque crucial, la consciencia. Debe ir ligada al conocimiento de la información obtenida para una buena postura y al entrenamiento de las zonas mencionadas para aumentar la musculación. Para la corrección de los malos hábitos es importante establecer metas de marcas de tiempo más asequibles y centrarse en la calidad de los movimientos y la postura correcta.

Una vez interiorizado, se puede aumentar los objetivos sin afectar a lo ya corregido. Es fundamental que si tenemos margen de tiempo desde el comienzo del entrenamiento hasta la fecha de la prueba, busquemos corregir estos puntos porque nos darán muy buenos resultados.